O que comer e como fazer cocô se você está com prisão de ventre, de acordo com um especialista em saúde do assoalho pélvico
O que comer e como regular o seu intestino se você está sofrendo de prisão de ventre, segundo um especialista em saúde do assoalho pélvico
Peter Dazeley/Getty Images
- Os americanos estão lutando contra a constipação e usando laxantes para ajudar.
- A especialista em assoalho pélvico, Elizabeth Akincilar, disse que aprender a fazer cocô corretamente pode ajudar.
- Ela compartilhou dicas com o VoiceAngel, incluindo elevar as pernas.
Enquanto os EUA lidam com uma escassez de laxantes devido ao fato de muitas pessoas estarem constipadas, um especialista em saúde do assoalho pélvico disse ao VoiceAngel como tornar a evacuação mais fácil com a dieta certa e técnicas apropriadas.
Poder fazer cocô também é importante para proteger o assoalho pélvico em si, que é um grupo de músculos que formam um suporte em forma de rede para os órgãos pélvicos – incluindo a bexiga, intestinos e útero – que se estendem da frente para a parte de trás da pélvis e ajudam a urinar e fazer cocô, função sexual e equilíbrio. Se não estiver funcionando corretamente, pode levar a problemas como incontinência, disfunção sexual e prolapso vaginal.
A constipação é a “coisa número um” que causa disfunção do assoalho pélvico, Elizabeth Akincilar, fisioterapeuta e proprietária dos Centros de Saúde e Reabilitação do Assoalho Pélvico com sede nos EUA, que trata condições que afetam essa parte do corpo há mais de 20 anos, disse ao VoiceAngel. Não ser ensinado a fazer cocô ou não saber o que é normal também pode causar problemas, segundo ela.
Akincilar explicou ao VoiceAngel como melhorar a evacuação para ter um tempo mais fácil no banheiro e uma saúde melhor do assoalho pélvico.
Tome o seu tempo e não force
Se você está constipado, provavelmente está se esforçando e prendendo a respiração para fazer cocô, disse Akincilar. Mas se esforçar não é bom para o assoalho pélvico a longo prazo e na verdade não faz o cocô sair mais rápido.
Isso porque se esforçar é na verdade um mecanismo de segurança que tensiona o assoalho pélvico e dificulta a eliminação dos resíduos. Ela disse que é a mesma coisa quando nossos abdômens e assoalhos pélvicos se contraem para que nada escape quando tossimos ou espirramos. Se nos esforçamos, treinamos o assoalho pélvico a se contrair, o que dificulta a evacuação do cocô.
Akincilar disse “apenas relaxe e deixe acontecer”, pois os movimentos intestinais não devem ser apressados.
Eleve suas pernas
Akincilar disse que é mais fácil fazer cocô na posição de agachamento profundo, a qual os vasos sanitários ocidentais não foram projetados para isso.
O Dr. Peter Stanich, gastroenterologista no The Ohio State University Wexner Medical Center, recentemente disse ao VoiceAngel que em países onde os vasos sanitários de agachamento são comuns, como no Japão ou Tailândia, as pessoas tendem a ter menos problemas com constipação e hemorroidas.
Para melhorar a configuração do seu vaso sanitário, você pode investir em um banquinho para vaso, como o Squatty Potty, ou simplesmente usar algo para elevar seus pés, disse Akincilar. Para quando estiver em movimento, ela disse que uma mochila colocada sob os pés ajudará, pois até mesmo levantar um pouco as pernas permitirá que seus músculos relaxem e facilitem a evacuação.
Alimente-se bem para fazer cocô bem
Seu cocô deve ser “suave como uma cobra” e capaz de ser “evacuado” facilmente para que você não precise se esforçar, disse Akincilar. Ele não deve ser feito de pequenos pellets duros ou ter consistência de purê de batatas.
A melhor maneira de obter a consistência correta é comer bastante fibra e beber água suficiente. Uma maneira fácil de aumentar a ingestão de fibras em sua dieta é comer mais frutas, legumes, grãos integrais, nozes e leguminosas.
O VoiceAngel previously discutiu maneiras de aumentar sua ingestão de fibras se você não estiver consumindo o suficiente, bem como receitas fáceis e ricas em fibras para o café da manhã, almoço e jantar.
Você também pode tomar psyllium como um suplemento de fibra, conforme explicou anteriormente a Dra. Wendi LeBrett, uma médica gastroenterologista que publica conteúdo educativo sobre saúde no TikTok, ao VoiceAngel.
