Não dormir o suficiente pode levar ao estresse oxidativo em mulheres, mostra estudo

Estudo mostra que a falta de sono pode causar estresse oxidativo em mulheres

Mulher em uma camisola sentada na cama de frente para a janela em uma manhã escuraBrkati Krokodil

Às vezes parece que há muitas opiniões divergentes entre profissionais da saúde. O óleo de coco é bom ou ruim? Você deve fazer mais exercícios cardiovasculares ou treinamento de força? Essas respostas podem ser bastante complexas e variar de acordo com a pessoa que as faz. Mas uma coisa com a qual praticamente todos os profissionais de saúde podem concordar é que todos nós precisamos de sono de qualidade suficiente todas as noites. Ponto final.  

Obviamente, isso é mais fácil falar do que fazer, especialmente para as mulheres. Flutuações nos níveis hormonais, longas horas de trabalho, cuidar de bebês ou pais idosos e estresse são apenas alguns fatores que afetam o nosso sono ao longo dos anos. E mesmo se você sentir que dormir menos não está te afetando, provavelmente está começando a afetar sua saúde internamente, especialmente a saúde do seu coração. 

De acordo com um novo estudo publicado na revista Scientific Reports, dormir 90 minutos a menos do que o seu habitual todas as noites pode levar a sinais de estresse oxidativo nos vasos sanguíneos de mulheres de 30 e 40 anos em apenas seis semanas. 

Aqui está o que você precisa saber. 

Sobre o estudo

Os pesquisadores deste estudo estavam particularmente interessados ​​em analisar o impacto de medidas leves de restrição do sono no estresse oxidativo nas células endoteliais – as células que revestem os vasos sanguíneos. 

Por quê? Bem, os vasos sanguíneos compõem o sistema vascular do corpo, que é responsável por fornecer sangue rico em oxigênio para todas as partes do corpo e eliminar produtos de resíduos. Embora o coração forneça a força necessária para o sangue circular pelo corpo, a saúde dos vasos sanguíneos individuais também afeta significativamente o cérebro. 

Os vasos sanguíneos são suscetíveis ao estresse oxidativo prejudicial (um desequilíbrio de antioxidantes benéficos e radicais livres prejudiciais). Isso é um grande fator de risco para doenças cardíacas – a principal causa de morte em mulheres. 

Ao entender como uma experiência comum que muitas mulheres em seus 30 e 40 anos têm (períodos em que não dormem o suficiente) afeta um fator de risco comum do principal assassino de mulheres, podemos adotar uma abordagem mais direcionada para reduzir esse risco. 

Ao todo, 35 mulheres (que, em média, tinham 36 anos) que dormiam regularmente de sete a nove horas por noite completaram este estudo em duas partes. Por seis semanas, elas seguiram sua programação regular de sono. Por outras seis semanas, elas atrasaram sua hora de dormir em uma hora e meia (reduzindo seu tempo de sono para cerca de seis horas por noite). 

Todas usaram um rastreador no pulso para monitorar seu sono. No final de cada período de seis semanas, os pesquisadores também coletaram células endoteliais – procurando indicadores de estresse oxidativo. 

A restrição do sono levou a níveis mais altos de estresse oxidativo

No final do estudo, ficou claro que dormir menos teve um efeito duplo na saúde dos vasos sanguíneos, promovendo sinais de estresse oxidativo e danos e prejudicando a resposta antioxidante destinada a neutralizar esses danos. 

  • Promover sinais de estresse e danos oxidativos
  • Prejudicar a resposta antioxidante destinada a neutralizar esses danos

Essa combinação de células inflamadas e disfuncionais e a falta de controle de qualidade de antioxidantes é o primeiro passo para doenças cardiovasculares. 

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“Esta é uma das primeiras evidências diretas de que déficits crônicos leves de sono causam doenças cardíacas”, disse a líder do estudo Sanja Jelic, M.D. disse em um comunicado de imprensa

Após a menopausa, estima-se que cerca de 70% das mulheres desenvolvam doenças cardiovasculares (que é parcialmente atribuído aos baixos níveis de estrogênio). Assim, se o dano aos vasos sanguíneos começa a partir de um sono ruim aos 30 anos, potencialmente persistindo nas décadas seguintes, os vasos sanguíneos podem já estar em um estado frágil quando o risco de doenças cardiovasculares aumenta.

O que você pode fazer? 

Os resultados deste estudo destacam ainda mais a importância de dormir o suficiente (e com qualidade) para as mulheres. Embora algumas situações que prejudicam o sono não possam ser evitadas na vida – pensando especificamente nos novos pais aqui – dormir de sete a nove horas é uma meta bem alcançável para a maioria das pessoas. 

Aqui está o que você pode fazer. 

  1. Estabeleça uma rotina de sono consistente: Ir para a cama e acordar no mesmo horário é um dos melhores hábitos de sono que você pode adquirir – ter horários de sono irregulares pode afetar negativamente sua qualidade de descanso. Isso ajuda a estabelecer um ciclo natural de sono-vigília, facilitando o adormecer e acordar com a sensação de estar renovado e garante que você esteja reservando as sete a nove horas de sono necessárias para realmente dormir sete a nove horas.
  2. Evite consumir álcool tarde da noite: Embora o álcool possa fazer você se sentir sonolento, ele interrompe seu ciclo de sono e encurta seu sono REM. Evite o consumo de álcool por completo ou beba mais cedo (pelo menos quatro horas antes de dormir) para garantir que ele não atrapalhe seu sono.  
  3. Experimente um suplemento para auxiliar o sono: Magnésio e melatonina são dois suplementos populares para dormir. O magnésio ajuda a promover uma sensação de relaxamento calmo (algo que todos nós podemos usar antes de dormir) e ajuda a melhorar a qualidade e duração do sono. A melatonina é um hormônio produzido pelo corpo para promover um estado de sonolência. Tomar melatonina pode ser útil em alguns casos de jetlag, mas pode não ser a melhor escolha noturna devido ao seu impacto nos hormônios. Aqui está uma lista dos nossos suplementos para dormir favoritos

A conclusão

Dormir mal tem ramificações para a saúde, especialmente para as mulheres. Mesmo que você seja jovem e saudável, não dormir o suficiente pode aumentar o risco de doenças cardíacas. É importante tomar medidas hoje (como estabelecer uma rotina, evitar beber tarde da noite e fazer uma suplementação adequada) para otimizar seu sono e níveis de energia agora, e sua saúde do coração futuramente.