Uma noite de sono ruim altera a forma como pensamos – mas esta mudança mental rápida pode ajudar

Uma noite de sono ruim altera nossa forma de pensar - mas essa mudança mental rápida pode ser benéfica

Alergias atrapalhando seu sono? Um alergista explica como dormir melhorSERGEY FILIMONOVdiretrizes de comércio.

Uma noite de sono ruim pode tornar o próximo dia de trabalho completamente arrastado – não precisamos de pesquisas para nos dizer isso. Mas um estudo no jornal Human Relations foi direto ao ponto do que torna isso tão terrível e forneceu uma dica útil para a próxima vez em que você se encontrar trabalhando cansado.

O que os pesquisadores encontraram

apoio ao sono+

O sono profundo e restaurador com o qual você sempre sonhou*

Para este estudo, uma equipe de psicólogos organizacionais da Europa conduziu duas pesquisas com 214 funcionários. Durante 1.317 dias de trabalho, eles pediram aos trabalhadores que acompanhassem a qualidade de seu sono, humor e engajamento no trabalho. Devido às teorias anteriores sobre o papel da força de vontade (definida neste caso como a capacidade de controlar impulsos, emoções e desejos) no desempenho no local de trabalho, eles também registraram as teorias dos participantes sobre a força de vontade.

Sem surpresa, os pesquisadores descobriram que uma noite de sono ruim afetava negativamente as emoções dos trabalhadores e os desmotivava, prejudicando sua capacidade de se manter focado no trabalho. No entanto, aqueles que acreditavam que sua força de vontade era ilimitada tiveram um resultado melhor no dia seguinte. Em comparação com os funcionários que diziam a si próprios que tinham uma reserva limitada de foco e força de vontade, aqueles que tinham mais confiança de que podiam resistir a distrações e se manter focados – mesmo após uma noite de sono ruim – tinham menos probabilidade de ter dificuldades cognitivas.

“Acreditar que sua força de vontade é ilimitada ajuda você a manter sua eficácia no trabalho, especialmente em dias com falta de sono”, disse o pesquisador principal Wladislaw Rivkin, Ph.D., em um comunicado.

Além de serem trabalhadores mais eficazes, a equipe de Rivkin também encontrou evidências iniciais de que aqueles que acreditavam em uma força de vontade ilimitada tinham melhor humor e vitalidade geral após um período de sono ruim.

A lição

É claro que pensamentos positivos por si só não podem compensar todas as desvantagens da falta de sono. Além dos desafios cognitivos, pesquisas anteriores nos mostram que o sono inadequado pode afetar negativamente a função imunológica, a saúde do coração e o equilíbrio do açúcar no sangue, para citar alguns.

A melhor atitude sempre será priorizar uma noite de sono tranquila. Para isso, estabeleça um horário de dormir antecipado e consistente, siga uma rotina noturna saudável e, se necessário, tome um suplemento para dormir para obter suporte extra. (Encontre uma seleção dos melhores aqui.)*

No entanto, se seu sono for interrompido por algum motivo, este estudo sugere que ajustar sua mentalidade pode ajudar a ter um desempenho um pouco melhor depois. Em vez de se culpar e pensar que toda esperança de ter um bom dia está perdida, lembre-se de que você tem uma capacidade ilimitada de se manter contente e focado. Você ainda pode fazer o que planejou, mesmo quando tudo que sua mente quer fazer é voltar para a cama.